Wie du aufhören kannst, faul zu sein

Wie du aufhören kannst, faul zu sein

Faulheit

Wir alle haben Phasen, in denen wir uns weniger energisch fühlen und Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden.

Es ist üblich, dass wir uns gelegentlich so fühlen, aber wenn diese Momente häufiger werden oder länger dauern, sehen wir es vielleicht anders.

Unsere Ziele verlieren an Bedeutung, es fällt uns schwer, uns inspirieren zu lassen, und wir könnten anfangen, uns zu fragen, ob wir überhaupt fähig sind.

Vielleicht fangen wir sogar an, uns selbst als faul zu bezeichnen.

Unser ideales Selbst

Wir alle haben ein Gespür dafür, wer wir sein wollen, wie wir uns verhalten wollen, welche Ziele wir erreichen wollen und wie wir in der Welt auftreten wollen.

Das ideale Selbst ist ein Konzept in der Psychologie, das sich auf das Bild bezieht, das wir in unseren Köpfen haben, wie unser bestes Selbst aussehen, handeln und sich fühlen sollte.

Unser ideales Selbst ist oft ein Bild der Produktivität und des Erreichens bestimmter Ziele, gesunder Verhaltensweisen und mehr.

Leider erlaubt unser geschäftiges Leben oft nicht viel über unser ideales Selbst nachzudenken, und es scheint sich in dem Durcheinander zu verlieren, irgendwo versteckt mit den Antworten unserer Kindheit auf die Frage „Was willst du werden, wenn du groß bist?

Du bist nicht allein

Wenn du dich manchmal faul oder unproduktiv fühlst, bist du sicherlich nicht allein.

Untersuchungen haben ergeben, dass nur 8 % der Menschen, die sich einen Vorsatz für das neue Jahr gesetzt haben, ihr angestrebtes Ziel auch tatsächlich erreichen.

Tatsächlich schafft es einer von vier Menschen nicht über die erste Woche hinaus, bevor er das Handtuch wirft!

Was macht es so schwierig, durchzuhalten, produktiv zu bleiben und auf die gewünschten Ziele hinzuarbeiten?

Es gibt viele Dinge, die unserer Produktivität und dem Erreichen von Zielen im Wege stehen können und uns als „faul“ erscheinen lassen.

Manchmal sind die Hindernisse situationsbedingt oder hängen mit dem Zeitplan und der Gelegenheit zusammen, während wir manchmal die Hindernisse selbst mit unserem Ansatz, unserer Denkweise oder unseren Methoden schaffen.

Alte Gewohnheiten verschwinden nur schwer

Um echte Fortschritte zu machen und unsere alten „faulen“ Muster zu verlassen, müssen wir erkennen, was unsere Unfähigkeit, unsere Ziele zu erreichen, beeinflussen könnte oder uns das Gefühl geben könnte, weniger produktiv zu sein, als wir es gerne wären.

Was du also als „faul“ bezeichnen könntest, ist vielleicht nur eine Frage der Umstellung deiner Herangehensweise und des Abbaus alter, wenig hilfreicher Gewohnheiten, die dich davon abgehalten haben, dich produktiv zu fühlen und deine Ziele zu erreichen.

Hier sind einige solcher Gewohnheiten, die uns daran hindern können, unsere Ziele zu erreichen.

Wenn dir irgendetwas auf dieser Liste bekannt vorkommt, mach dir keine Sorgen – du bist keineswegs allein:

Die Ziele zu groß oder kompliziert machen

Wir alle wollen den Gipfel erreichen, aber wir unterschätzen vielleicht grob, wie viel Mühe und Zeit es kostet, dorthin zu gelangen.

Wenn wir nach ein paar Stunden aufgeben, dann nicht, weil wir faul sind, sondern weil wir vielleicht erkannt haben, dass wir uns bei der Berechnung des Zeit- und Arbeitsaufwands verkalkuliert haben.

Die Erwartung an sich selbst, perfekt zu sein

Wenn wir auf ein Ziel hinarbeiten, erwarten wir, dass der Weg glatt und beständig ist, während der Weg zu unserem Ziel in Wirklichkeit höchstwahrscheinlich voller Wendungen und Rückschläge sein wird.

Dem inneren Kritiker zuhören

Wenn der Begriff „faul“ Teil deines Selbstgesprächs ist, gibt es wahrscheinlich noch mehr negative und kritische Aussagen, die regelmäßig von deinem inneren Kritiker kommen.

Vielleicht bringst du sogar deinen inneren Kritiker zum Vorschein, um dich zu motivieren. Was passiert dann?

Deine kritische Stimme konzentriert sich auf all deine Fehler und Mängel, statt auf vorhandene Stärken und positive Eigenschaften, die dir helfen könnten, vorwärts zu kommen.

Auf die Kritik anderer hören

Wenn wir durch unsere Erfahrungen etwas über uns selbst und die Welt lernen, erhalten wir von anderen Rückmeldungen, die dabei helfen, unser Selbstverständnis zu formen.

Wenn uns jemand, der uns wichtig ist, in der Vergangenheit als faul bezeichnet hat, kann das unser Selbstverständnis bis ins Erwachsenenalter hinein beeinflussen.

Wir können auch hören, wie Menschen unsere Bemühungen im Erwachsenenalter kritisieren und uns damit Selbstzweifel oder Enttäuschung hinterlassen.

Man hat keinen Aktionsplan

Wenn wir Inspiration finden und uns für ein neues Ziel begeistern, könnten wir vergessen, wie wichtig es ist, einen Plan zu erstellen.

Unsere Begeisterung für das Ziel kann dazu führen, dass wir uns schnell und mit viel Leidenschaft bewegen, aber in ein Gefühl der Überwältigung und Ziellosigkeit verfallen.

Was du tun solltest

Glücklicherweise gibt es viele erreichbare Schritte, die du unternehmen kannst, um die Dinge umzukehren oder deine Ziele zu erreichen.

Kleine, erreichbare Ziele setzen

Du kannst dir immer noch wünschen, die Spitze zu erreichen.

Du solltest dieses riesige Ziel jedoch in kleinere Ziele aufteilen, die dir helfen, dich vollendeter und motivierter zu fühlen, um weiter aufzusteigen.

Wenn du das große Ganze betrachtest, erinnere dich an die wichtigsten Schritte, die nötig sein werden, um dorthin zu gelangen, und schreibe sie auf. Falls nötig, teile diese in kleinere oder kurzfristige Ziele auf.

Nimm dir Zeit, um einen Plan zu entwickeln

Setze dich einen Moment hin, während du über deine Wünsche und Ziele nachdenkst, und überlege dir, welche kleinen und erreichbaren Schritte du machen musst, um dorthin zu gelangen.

Sei realistisch, was den Aufwand, die Zeit, das Geld, die Hilfe oder andere Faktoren betrifft, die zur Erreichung dieses Ziels erforderlich sind.

Wenn du mit einem Aktionsplan in den Prozess einsteigst, wirst du dich selbstbewusster und friedlicher fühlen.

Außerdem hast du etwas, worauf du dich zurückbesinnen kannst, wenn du dich entmutigt fühlst oder einen Rückschlag erleidest.

Konzentriere dich auf deine Stärken

Wenn du an eine innere Kritik gewöhnt bist, die sich auf deine Fehler und Unzulänglichkeiten konzentriert, wird es für dich von großem Nutzen sein, eine Bestandsaufnahme deiner Stärken zu machen.

Fällt es dir schwer, an persönliche Stärken zu denken?

Denke über jede Herausforderung nach, die du erlebt hast, und überlege dir, welche persönlichen Stärken du durch diese Erfahrung bekommen hast.

Wenn es dir immer noch schwer fällt, Stärken zu erkennen, dann frage Freunde oder Familie, was sie als deine größte Stärke ansehen.

Feier die kleinen Erfolge

Wenn du deine Siege feierst, wenn du die kleinen Ziele erreicht hast oder sogar Rückschläge überwunden hast, kann dir das helfen, weiter voranzukommen.

Der Stolz, den wir bei der Erfüllung unserer Ziele erleben, kann dazu beitragen, positivere Selbstgespräche zu verstärken.

Wir erleben mit jeder Leistung eine erhöhte Selbstwirksamkeit, die uns helfen kann, langfristigen Erfolg zu finden.

Hol dir Unterstützung

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Wir gedeihen, wenn wir mit wichtigen Menschen auf eine positive, gesunde Art und Weise verbunden sind.

Lass diese wichtigen Menschen, die dich unterstützen, an deiner Erfahrung teilhaben.

Vielleicht möchtest du, dass sie unterwegs mit dir feiern, oder du möchtest dich in Zeiten der Not an sie wenden, wenn du einen Rückschlag oder ein Hindernis erlebst.

Wenn wir von wichtigen Menschen in unserem Leben Bestätigung und Ermutigung erfahren, kann uns das helfen, eine größere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

Deine körperliche Gesundheit

Unsere Gefühle der Faulheit können auch durch die Art und Weise beeinflusst werden, wie wir uns physisch um uns selbst kümmern.

Wir können neue Gewohnheiten lernen und daran arbeiten, unsere negativen Gedankenmuster zu hinterfragen, aber wir müssen auch überlegen, was wir für unseren Körper tun.

Wenn wir uns um unsere körperliche Gesundheit kümmern, können wir die Voraussetzungen für mehr Energie schaffen, die es uns wiederum ermöglicht, diese anderen positiven Veränderungen in die Tat umzusetzen.

Ernährung

Was wir essen, spielt eine wichtige Rolle dafür, wie energetisch wir uns fühlen.

Wenn unser Zeitplan nicht viel Zeit für die Planung und Zubereitung von Lebensmitteln zulässt, könnten wir uns unterwegs nach schnellen Optionen umsehen, Optionen mit geringem Nährwert, die uns helfen, ein angemessenes Energieniveau zu erhalten.

Nahrungsmittel mit einem höheren Eiweißgehalt beispielsweise können unserem Körper helfen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten und verhindern, dass wir den ganzen Tag über ein drastisches Auf und Ab unserer Energie empfinden.

Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die zur Steigerung der Energie beitragen können, sind:

Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die du vermeiden solltest, wenn du mehr Energie haben willst:

  • Pommes
  • Süßigkeiten
  • Brot
  • Zuckerhaltige Getränke
  • Donuts
  • Desserts
  • Alkohol.

Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel uns einen vorübergehenden Energieschub geben können, ist er sehr kurzlebig und kann uns das Gefühl geben, dass unser Energieniveau den Tiefpunkt erreicht hat.

Auch der Zeitpunkt unserer Mahlzeiten und Snacks kann sich auf unser Energieniveau auswirken.

Wenn wir den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten essen, können wir unser Energieniveau konstant halten, im Vergleich zu größeren, schwereren Mahlzeiten, die uns oft ein Gefühl der Müdigkeit vermitteln.

Bewegung

Wenn wir müde sind und uns faul fühlen, ist das Letzte, was wir wahrscheinlich tun wollen, Sport zu treiben.

Die Bewegung unseres Körpers kann jedoch dazu beitragen, unser Energieniveau und unser allgemeines Gefühl der Produktivität zu steigern.

Forschungen haben gezeigt, dass selbst ein geringes bis mäßiges Maß an Bewegung einen signifikanten Einfluss auf unser Energieniveau haben kann und dazu beiträgt, die Müdigkeit zu verringern.

Möglichkeiten, mehr Bewegung zu integrieren, können sein:

  • Mit dem Hund spazieren gehen
  • Mit einem Freund joggen
  • Mit einer Gruppe wandern
  • Die Teilnahme an einem Fitnesskurs
  • Eine neue Yogaklasse ausprobieren.

Schlaf

Unser Schlafmuster kann unser Energieniveau stark beeinflussen.

Wenn du dazu neigst, dich faul zu fühlen, könntest du denken, dass du nachts zu viel schläfst oder tagsüber ausgedehnte Nickerchen machen musst.

Die Schaffung einer gesunden Schlafroutine kann dir dabei helfen, einen beständigen Schlafplan einzuhalten, und dir wiederum helfen, dich ausgeglichener und energischer zu fühlen, um Aufgaben zu übernehmen und dich produktiver zu fühlen.

Wenn du eine Nachteule oder ein Schläfer bist, könnte dieser Übergang etwas Arbeit erfordern.

Wenn du jedoch in der Lage bist, den Tag mit mehr Energie zu beginnen und dein Energieniveau über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten, lohnt sich die Schlafroutine.

Was du bei deiner Schlafroutine beachten solltest:

  • Versuche jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
  • Du solltest 8 Stunden pro Nacht schlafen
  • Begrenze die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
  • Nach dem Mittagessen sollte kein Koffein mehr konsumiert werden.

Stressmanagement

Wenn wir ständig überfordert sind und in verschiedenen Bereichen unseres Lebens beansprucht werden, können wir uns körperlich und emotional ausgelaugt fühlen.

In diesen Momenten fällt es uns oft schwer, aktive Schritte zu unternehmen und Entscheidungen zu treffen, weil wir erschöpft sind. Gefühle der Erschöpfung können uns das Gefühl geben, dass wir faul sind, wenn wir tatsächlich gestresst und überfordert sind.

Nach Angaben der American Psychological Association gibt es einige hilfreiche Möglichkeiten, mit dem Stress umzugehen.

Dazu gehören Dinge wie:

  • Einbeziehen von Bewegung in deinen Tag
  • Einen Grund zum Lächeln oder Lachen finden
  • Erhöhung der sozialen Unterstützung
  • Tägliche Meditation.

Grenzen

Ein wesentliches Element des Stressmanagements besteht darin, sicherzustellen, dass wir unsere Zeit vernünftig nutzen.

Es kann leicht sein, „Ja“ zu unseren Mitarbeitern, unserem Ehepartner, unseren Kindern und Freunden zu sagen.

So einfach, dass man vielleicht nicht in der Lage ist, all das zu erfüllen, wozu man sich verpflichtet hat.

Schaue dir an, wo du deine Zeit verbringst, mache eine Bestandsaufnahme der unerledigten Aufgaben auf deiner To-Do-Liste, überlege dir, wo du höflich „Nein“ sagen kannst, damit du diese Zeit für Dinge nutzen kannst, die deine Aufmerksamkeit und Energie brauchen.

Wenn der Gedanke, Grenzen zu setzen, neu für dich ist, würden die ersten paar Schritte darin bestehen, dir die Erlaubnis zu geben, dies zu tun und mit kleinen Dingen zu beginnen.

Vielleicht hast du Angst davor, wie die Leute auf dich reagieren werden, und das ist in Ordnung.

Denke daran, dass dein Ziel hier darin besteht, die Selbstfürsorge zu verbessern, deine Energie zu erhöhen und dich ermächtigt zu fühlen, die Aufgaben und Ziele anzugehen, die dir wichtig sind.

Zeit für sich selbst zu schaffen ist der Schlüssel. Wenn du in deiner Zeit kleine Grenzen setzt, wird dir das helfen, genau das zu tun.

Lass dich nicht durch Vergleiche ablenken

Wenn wir uns faul fühlen, ist es ganz natürlich, sich umzuschauen und zu denken, dass alle außer dir alles richtig machen. Lass dich nicht von der Verlockung ablenken, dich mit anderen zu vergleichen.

Denke daran, dass unser innerer Kritiker ein Hindernis für unsere Produktivität ist und uns das Gefühl geben kann, festzusitzen.

Erlaube es dir, dich in deinem Leben anders zu zeigen, und erinnere dich daran, dass die Reise einzig und allein dir gehört.

Kleine Schritte zu einer besseren Selbstversorgung, mehr Energie, bessere Ziele und eine gesunde Grenzsetzung können dir helfen, dich im Handumdrehen nicht mehr faul zu fühlen.

Das Setzen von Prioritäten und das Ergreifen konsequenter Maßnahmen sind der Schlüssel zu langfristigen Veränderungen, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um diese ersten Schritte zu unternehmen.


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